Jade na LC z rotacją węglami ok 220g w DT, 100 w DNT. Niedziela 10-15g(jakiś owoc) Jutro będzie 4 tydzień od restartu. 3 tygodnie było okej, głód nie dokuczał energia była. w tym tyg zauważyłem że już coś mnie bierze. Głód częściej dokucza w pracy, brak energii, senność, rozdrażenienie i wkurzające ziewanie na treningu. Jutro zamierzam wrzucić [...]
Bardziej mi to wygląda na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T [...]
Bardziej mi to wygląda na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T [...]
Bardziej mi to wygląda na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T [...]
Bardziej mi to wygląda na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T [...]
znowu z tym gino... mam fest niedowaga i chce nabrac suchej masy bez tluszczu. czytalem wiele postow gdzie ekto jedzac duzo kcal nabierali fatu przy duzuch niedowagach. dla pewnosci pytam czy obciac kcal w dni wolne. heh jakbym mial gino na pewno bym 3 tys kcal nie zarl ;p
[...] i chce nabrac suchej masy bez tluszczu. czytalem wiele postow gdzie ekto jedzac duzo kcal nabierali fatu przy duzuch niedowagach. dla pewnosci pytam czy obciac kcal w dni wolne. heh jakbym mial gino na pewno bym 3 tys kcal nie zarl ;p gino to taki gość, który był tu parę ładnych lat temu i wyskakiwał co chwilę z prowokacjami, a Twoje posty [...]
Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]
Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]
Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]
Co sądzicie o cheat mealu na reverse diet. Na ostatnie dni redukcji wchodziłem z jednym cheat mealem na 1,5 tyg. Czy teraz gdy jestem w 3 tyg. reverse mogę stosować cheat, czy nie ma sensu? Metabolizm sam się nakręca poprzez dokładanie kcal, w głównej mierze węgli, ale zmniejszam aeroby. Co o tym sądzicie? Czy są w ogóle jakieś limity cheat meal? [...]
[...] gotowych artykułów to chętnie przyjmę. Staram się jeść codziennie jakieś orzechy (łącznie ok 50g, smażę na oleju kokosowym na zmianę z ryżowym. 1-2 razy w tyg. ryba wędzona / smażona, w pozostałe dni (te bez ryby) suplementacja super omega 3 od Treca. Do zimniejszego smażenia i podgrzewania oliwa z oliwek. Na "oko" bilans tłuszczów będzie ok ?
[...] przyjmę. Staram się jeść codziennie jakieś orzechy (łącznie ok 50g, smażę na oleju kokosowym na zmianę z ryżowym. 1-2 razy w tyg. ryba wędzona / smażona, w pozostałe dni (te bez ryby) suplementacja super omega 3 od Treca. Do zimniejszego smażenia i podgrzewania oliwa z oliwek. Na "oko" bilans tłuszczów będzie ok ? 1:1:1 lub 1:2:1 policz [...]
[...] day'a bym uderzył. Najważniejsze żebyś miał z tego pełną satysfakcję, bo inaczej będziesz szybko myślał o kolejnym czicie. Wiadomo, że najlepsza opcja ze wszystkich to parę dni na <30 węgli, trening na czczo przed cheatem i rozkład makro dużo węgli, mało tłuszczu. Taka opcja jest świetna choć ja jestem zdania, że jak cheat day robi się raz na [...]
[...] - raz na jakiś czas możesz spożyć, żeby ci się tak szybko mięso nie przejadło lub gdy w wypadku jakichś niespodziewanych wydarzeń, nie zdążysz zapanować nad michą danego dnia. Jeśli chodzi o twoją dietę to w MOJEJ skromnej opinii, nie potrzebujesz aż tyle tego białka. Ja stosuję się do diety 15% energii z białka + 50g. W Twoim wypadku taka [...]
01.04.2014 Pierwszy dzień kwietnia i pierwsze zmiany w diecie. Kalorii dosyć sporo dodałem i sam jestem ciekaw jak się zachowa waga przy najbliższych dniach. Ogółem mam teraz tak, że do wakacji się wyrobię i mogę sobie po eksperymentować w tym miesiącu. Dzisiaj niby miałem zrobić sobie wolne, ale był czas to poszedłem na siłownie. Niestety [...]
[...] nie zapytali ktore lezalo w skrytce w aucie, raz mowili ze sami cwiczyli kiedys i wiedza ocb, nie tego szukaja. Poza tym chlopaki po 3-4 paki mieli. Ogolnie mialy wtedy dni psy ze auta trzepali szukajac dragow. Wiadomo, jest pies czlowiek i jest pies kvtas, tak ze roznie bywa, jeden zabierze i jeszcze sprawe zrobi, a drugi nawet nie zwroci [...]
to już szybciej tak 1-20 bold 600 mg week podzielone na 2 iniekcje po 300 mg w tyg 1-12 prop 100 mg co 2 dni 13-22 cypio 500 mg dwa razy w tyg po 250 mg 8-20 tren 250 mg co 3 7-14-21/22/23 hcg dwa razy w tygodniu po 2500 j.m. 10 dni po ostatnim cypio wchodzisz na clomid min 4 tygodnie po 50 mg tak bym to szybciej zrobił
CP dobra sprawa ale... Ja bym zrobil inaczej CP+mono+carbo+tauryna Dni treningowe: CP przed treningiem mono po treningu z carbo no i taurynka Dni nietreningowe CP rano mono wieczorem z carbo no i taurynka Ale to jesli masz kase
hmm katlak, a jak masz dni co zrobisz mniej/więcej powtórzeń to pamiętasz? ja jak robię dropsety to ja po ćwiczeniu już nie pamiętam ile zrobiłam %-) tak bo w sumie teraz mam prosty trening do domu mam 3 minuty a tam zaraz zapisuje na kompie %-)
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
